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    “Una cosa buena de la música es que cuando te golpea, no sientes dolor”. A juzgar por la cita anterior, Bob Marley era en parte poeta y en parte científico. Eso es porque hay algo de verdad en sus letras de la canción Trenchtown Rock. La investigación sugiere que la música no solo nos ayuda a lidiar con el dolor, sino que también puede beneficiar nuestra salud física y mental de muchas otras formas. Siga leyendo para aprender cómo escuchar melodías puede mejorar su salud. LA INVESTIGACIÓN SUGIERE QUE LA MÚSICA PUEDE … Ayudar físicamente: 1. Aliviar el dolor. La música puede reducir significativamente la intensidad percibida del dolor, especialmente en cuidados geriátricos, cuidados intensivos o medicina paliativa (un área del cuidado de la salud que se enfoca en prevenir y aliviar el sufrimiento de los pacientes). Motivar a la gente a andar en bicicleta con más fuerza. Un estudio de estudiantes universitarios varones sanos encontró que, mientras montaban bicicletas estáticas, los participantes trabajaban más duro mientras escuchaban música rápida. Bono extra: también disfrutaron más de la música. Mejora la motivación y el rendimiento al correr. Aquí tienes una manera fácil de superar tu mejor tiempo si eres un corredor: escucha tu música favorita para “bombear”. Escuchar música puede ayudar a las personas a correr más rápido, aumentar su motivación para hacer ejercicio y mejorar su resistencia. Incrementa la resistencia al entrenamiento. Escuchar las mejores pistas de entrenamiento puede mejorar el rendimiento físico y aumentar la resistencia durante una sesión de ejercicio difícil. Esto funciona en parte a través del poder de la distracción: cuando nos enfocamos en un álbum favorito, es posible que no nos demos cuenta de que solo hicimos un esfuerzo adicional. Acelera la recuperación post-entrenamiento. Un estudio encontró que escuchar música después de un entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Si bien la música lenta produce un mayor efecto de relajación después del ejercicio, parece que cualquier tipo de música puede ayudar en el proceso de recuperación física. Mejora la calidad del sueño. Se ha demostrado que escuchar música clásica trata eficazmente el insomnio en los estudiantes universitarios, lo que la convierte en una alternativa segura y barata a los medicamentos para inducir el sueño. Ayude a las personas a comer menos. Un estudio encontró que tocar música suave (y atenuar las luces) durante una comida puede ayudar a las personas a reducir la velocidad mientras comen y, en última instancia, a consumir menos alimentos de una sola vez (tal vez porque disminuir la velocidad les ayuda a ser más conscientes de las señales de saciedad) .8. Mejorar la función de los vasos sanguíneos: los científicos han descubierto que las emociones que los pacientes experimentan mientras escuchan música tienen un efecto saludable en la función de los vasos sanguíneos. La música hizo que los participantes del estudio se sintieran más felices y resultó en un aumento del flujo sanguíneo en sus vasos sanguíneos. Reduce el estres. Las investigaciones han descubierto que escuchar música puede aliviar el estrés al activar reductores bioquímicos del estrés (piense en estos procesos fisiológicos como ninjas antiestrés). Inducir un estado meditativo. Escuchar ritmos musicales lentos puede alterar la velocidad de las ondas cerebrales, creando una actividad similar a cuando una persona está meditando o en un estado hipnótico. Algunas investigaciones sugieren que el uso de estímulos rítmicos (como la música) para inducir estos estados puede tener un efecto terapéutico, aliviando los síntomas de migrañas, síndrome premenstrual e incluso problemas de comportamiento. Alivia los síntomas de la depresión. Cuando se sienta deprimido, la música puede ayudarlo a levantarse (al igual que el ejercicio). Las investigaciones sugieren que el tipo de música es importante: los sonidos clásicos y meditativos parecen ser particularmente estimulantes, mientras que el heavy metal y el techno en realidad pueden empeorar los síntomas depresivos. Elevar el estado de ánimo. Un estudio de 2013 descubrió que la música ayudó a mejorar el estado de ánimo de las personas y a estar en contacto con sus sentimientos. Los participantes del estudio calificaron la “regulación de la excitación y el estado de ánimo” y la “conciencia de sí mismos” como los dos beneficios más importantes de escuchar música. Mejora el rendimiento cognitivo. La música de fondo puede mejorar el desempeño en tareas cognitivas. Un estudio anterior descubrió que escuchar música permitía a los examinados completar más preguntas en el tiempo asignado y obtener más respuestas correctas. beneficios quinoa más recientes sugieren que si la música mejora o no la función cognitiva depende de si la música mejora primero el estado emocional de una persona. Ayude a las personas a desempeñarse mejor en situaciones de alta presión. ¿Quieres hundir el tiro ganador del juego cuando hay presión? Escuche algunas melodías alegres antes del gran juego. Un estudio encontró que los jugadores de baloncesto propensos a rendir mal bajo presión durante los juegos eran significativamente mejores durante los tiros libres de alta presión si primero escuchaban música y letras pegadizas y optimistas. Reduce la ansiedad tanto como un masaje. Un estudio encontró que el efecto de la música sobre los niveles de ansiedad es similar al efecto de recibir un masaje. Aquí tienes una idea: date un capricho con un masaje y trae tus canciones relajadas favoritas para tocar durante la sesión. ¡Doble relajación! 16. Relaje a los pacientes antes de la cirugía. Un estudio encontró que escuchar música ayudó a que los pacientes de cirugía cardiovascular se sintieran cómodos mientras esperaban sus operaciones. Ese es un beneficio importante para los casi cuatro millones de personas que se someten a una cirugía cardíaca cada año en los EE. UU. 17. Alivie el estrés después de la cirugía. La música no es solo hel pful antes de la cirugía. Otro estudio reveló que escuchar música mientras descansa en la cama después de una cirugía a corazón abierto ayudó a relajar a los pacientes y disminuir sus niveles de estrés. Mejore el estado de ánimo mientras conduce. Escuchar música mientras conduce puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo. Entonces, cuando te sientas mal en el auto, prueba a poner en marcha algunas de tus canciones favoritas. mi último post en el blog pacientes con cáncer a controlar el estrés y la ansiedad. Se ha descubierto que la música ayuda a los pacientes con cáncer a comunicar sus sentimientos, manejar el estrés y aliviar el dolor y la incomodidad físicos. También puede reducir la ansiedad y mejorar su calidad de vida. Facilita la recuperación en pacientes con accidente cerebrovascular. Investigadores en Finlandia concluyeron que cuando los pacientes con accidente cerebrovascular escuchaban música durante dos horas al día, su memoria verbal y atención mejoraban y tenían un estado de ánimo más positivo en comparación con los pacientes que no escuchaban música o que escuchaban audiolibros. gusto en la música, está claro que las melodías benefician nuestra salud. ¿La mejor parte? Ahora tienes una excusa para hablar a todo trapo de Beethoven mientras tu compañero de cuarto está tratando de estudiar. 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